人们常常询问一天中究竟应该睡多久？不少人因为未能达到每天睡7小时的标准而深感焦虑，甚至导致睡眠时间减少。然而实际情况是每个人的睡眠需求是不同的，大部分成年人每天需要7小时以上的睡眠，但这只是个平均值，并非适用于每个人。
有研究发现存在部分短睡眠者，他们每天只需5-6小时的睡眠就能保持充沛精力。而另一些长睡眠者则天生需要较长的睡眠时间，例如9小时甚至10小时以上。这两种情况可能与基因有关，因此你的睡眠需求可能与他人不同。
要判断自己的睡眠是否充足可以观察醒来后的状态。
·如果你醒来时精神焕发、注意力集中且不影响工作和生活，那么说明你的睡眠时间是足够的。
·反之如果你醒来后常感困倦、注意力不集中、经常打盹，那么可能需要增加睡眠时间。
如果你无法达到建议的睡眠时间，可以尝试以下方法来改善睡眠质量。
·回顾睡前活动，寻找可以减少或避免的活动，建立一个轻松的睡前仪式，如洗个澡或听些音乐。睡前半小时远离电子屏幕，让大脑放松，更易进入睡眠。
·如果晚上未能获得足够的睡眠，可以在白天找时间补觉。不过补觉时间不宜过长，中午短暂休息20分钟即可，既能恢复精神又不会影响晚上的睡眠。
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