我国是一个缺钙大国，这个主要与我们的饮食结构有关，我们小时候的饮食主要以高碳水为主，其主要成分就是糖。

含有其他微量元素比较少，对于学龄前儿童、学龄儿童、青春期的钙的摄入主要通过奶及奶制品。而我们这个时期的孩子早餐都主要是油条豆浆，包子馒头外加稀饭，基本上都是高糖饮食。

很多人补钙的方法也不对，因为你补很多钙，最后还要看吸收，吸收的好不好，如果没有吸收的话，等于在做无用功。

钙是如何吸收的？

肠道是膳食钙吸收的主要部位，钙的吸收有两条途径：主动吸收和被动扩散在肠腔各段均可进行吸收。

上述两种吸收途径均受1.２５二羟维生素 Ｄ （维生素D3的代谢产物）

平时宝宝吃的AD滴剂和维生素D滴剂都是代谢成为１.２５二羟维生素 Ｄ帮助宝宝提高钙剂的吸收的

钙的吸收率＝ （摄入 － 粪钙）／摄入钙

哪些营养物质可以影响钙的吸收？

钙的生物利用包括钙的摄入、吸收、排泄三个过程。

一般而言，影响这三个过程的因素都可以影响到钙的生物利用率。

对于吸收、排泄、调节来说，肠道、肾脏、骨骼是重要的调节器官，这些脏器的功能可影响其钙的吸收。

钙平衡受年龄因素影响较大，儿童及青少年时期为正平衡状态，中年期为零平衡，而进入老年期则为负平衡状态同时钙吸收率受机体钙营养状况的影响较大，机体钙营养状况差时，钙吸收率相对较高，反之，机体钙营养状况良好时，吸收率相对较低。

有研究表明：当钙的摄入量为２００ｍｇ／日时吸收率为４５％ ，而当钙的摄入量大于 ２　０００ｍｇ ／日时，吸收率仅为 １５％ 因此，补钙的量不是越多越好，而是每个年龄段有合适的摄入量。

中国居民膳食营养素参考值摄入量《2013版》

影响钙吸收的营养成分

增加

维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸、低磷饮食、CPP

减少

植酸（玉米）、草酸（菠菜）、纤维（全谷物产品）、脂肪、酒精

无影响

维生素C、果胶、柠檬酸

不同种类的钙吸收率怎么样？

吸收率

碳酸钙

39%

乳酸钙

32%

葡萄糖酸钙

27%

柠檬酸钙

30%

补钙的时候应该注意什么？

钙剂的时候避免与牛奶等高钙产品一起服用如果产品是钙锌合剂，两者互相不影响吸收，因为一次性补充超过1000mg的锌时，才会影响其吸收。如果单独补充的钙剂、锌剂，可在不同时间进行元素的补充

不同年龄段的应该怎么补钙？

按照２０１３年中国营养学会 Ａ的钙摄入可补充3岁以后儿童钙剂的摄入量

0～６ 个 月 婴 儿 为 ２００ｍｇ／日

７～１２ 个 月 为２５０ｍｇ／日

１岁～3岁为６００ｍｇ／日

４岁-6岁为８００ｍｇ／日

７岁 ～10岁８００ｍｇ ／日

１１ 岁以上 １　０００ｍｇ ／日。

1，前面我也验证过6个月内的孩子无论是吃母乳，还是配方奶都可以满足钙剂的摄入量。

除非特殊的情况（早产儿、低出生体重儿童的钙补充应按其体重计算，每天钙摄入量为７０～１２０ｍｇ乘以ｋｇ（体重），同时增加维生素Ｄ补充，可采用母乳强化剂，特殊早产儿配方奶等以满足其生长发育所需。）

2，６～１２ 个月儿童，每日奶量（配方奶或母乳）应达 ６００～８００ｍＬ，摄入不足的通过口服钙剂补充。（200mg以内每天）

3，１～３ 岁儿童每日奶量不少于 ６００ｍＬ，摄入不足的通过口服钙剂补充。（200mg/天）

4，学龄前儿童、学龄儿童每日奶量为5００ｍＬ，另外饮食中注意添加钙剂的补充（高钙饮食包括芝士等），可额外口服钙剂补充200-250mg/天。

5，青春期，体格迅速发育，饮食中注意高钙饮食，同时可额外补充钙剂250mg—500mg每天。

总结：婴幼儿主要通过母乳、配方奶中摄入钙剂，同时辅食中可制作高钙饮食，另外对于摄入不足的情况，可额外补充钙剂；

学龄前儿童、学龄儿童、青春期主要通过奶及奶制品、食物中摄入，可额外补充钙剂，可促进骨量的沉积，同时可以提高峰值骨量（是人一生中所能达到的最大骨矿物密度。）